Nú á dögum eru margir skrifstofustarfsmenn í spennu og stífu ástandi vegna langvarandi skrifborðsvinnu, „verkur í hálsi, öxlum og baki“ er næstum orðið algengt vandamál í skrifstofufjöldanum.Í dag munum við sýna þér hvernig á að notaskrifstofustóllað stunda jóga, sem getur örugglega brennt fitu og dregið úr verkjum í hálsi, öxlum og baki.
1.Armlyfting
Kostir: Dregur úr spennu í baki og öxlum.
1)Setjið á brún stólsins, haltu mjaðmagrindinni í miðjunni, hendurnar fyrir framan hvor aðra samtengda;
2) Andaðu frá þér, teygðu handleggina fram, næst þegar þú andar að þér, teygðu handleggina upp og þrýstu mjöðmunum þétt;
3) Á sama tíma skaltu teygja handleggina upp við hverja innöndun.
2. Kýr andlitshandleggir
Kostir: Létta á axlarspennu og styrkja kjarnastyrk
1) Sestu á stólnum, andaðu að þér, teygðu hægri handlegg upp, andaðu frá olnbogabeygju og þrýstu hægri hendi niður á milli herðablaðanna;
2) Vinstri höndin til að grípa hægri höndina, báðar hendur fyrir aftan hvor aðra, haltu áfram að anda 8-10 sinnum;
3) Skiptu um hlið til að gera hina hliðina.
3. Sitjandi í Bird King Pose
Kostir: Slakaðu á úlnliðum og léttu spennu.
1) vinstri fótur er hækkaður og staflað á hægra læri, og vinstri fótur er ávalinn hægri kálfa;
2) Á sama hátt, vinstri olnbogi staflað á hægri olnboga, og síðan tvinna úlnliði, þumalfingur bendir á nefbroddi, halda mjaðmagrind og axlir í sama;
3) Haltu niðri í þér andanum í 8-10 sinnum, skiptu um hlið og gerðu hina hliðina.
Hlýjar ráðleggingar: Fyrir fólk með verki í öxlum og hálsi eða með lélegan liðleika í öxlum er hægt að leggja hendur þeirra saman, ekki þarf að krossa fæturna og beina efri fæti til jarðar.
4.Back framlenging á höndum
Ávinningur: Létta á öxlum og bakverkjum, bæta liðleika.
1) Hendur aftan á hverri annarri teygja sylgjuna, reyndu að færa herðablöðin tvö í miðjuna;
2)Ef þér finnst handleggirnir ekki vera jafnlangir, ættir þú að reyna að lengja tiltölulega stuttu hliðina á virkan hátt, sem stafar aðallega af mismunandi stigum opnunar á öxlunum;
3) Haltu áfram að anda í 8-10 sinnum.
Hlý ábending: ef framhlið öxlarinnar er þétt geturðu sett höndina í sundur á stólarminn til að framlengja.
5. Baklenging á einum fæti
Kostir: Teygðu fæturna og bættu liðleikann.
1) Beygðu hægra hné, læstu fingur beggja handa og hnappaðu miðju hægri fótar;
2) Við næstu innöndun, reyndu að rétta hægri fótinn, haltu bringunni uppi, réttaðu bakið og horfðu framan á;
3) Haltu áfram að anda 5-8 sinnum, skiptu um hlið til að gera hina hliðina.
Ábending: Ef fóturinn er ekki beinn skaltu beygja hnéð eða grípa um ökklann eða kálfann með báðum höndum, með hjálp ólar.
6.Settu fram og teygðu bakið
Kostir: Teygir bak og útlimi, bætir liðleika.
1) beinir fætur, hægt að skilja aðeins;
2) Andaðu inn, réttu upp báða handleggi, andaðu frá, frá mjaðmarlið fram flexor extension, getur þrýst á gólfið með báðum höndum, teygt að fullu á bakinu, stækkað frambrjóstkassann.
Hlýjar ábendingar: aftan á læri eða mitti aftur spennu vina, getur beygt smá hné, reyndu að halda bakinu beint.
Að lokum vil ég minna á að allar æfingar verða að vera mjúk öndun.Eftir æfinguna er best að sitja uppréttur, loka augunum og anda eðlilega í að minnsta kosti 5 mínútur til að líkaminn nái sér hægt.
Pósttími: Okt-09-2022