Þegar við vorum börn sögðu foreldrar okkar okkur alltaf að við héldum ekki réttum pennum, við sátum ekki rétt.Þegar ég eldist geri ég mér grein fyrir hversu mikilvægt það er að sitja rétt!
Kyrrseta jafngildir langvarandi sjálfsvígi. Sum algeng vandamál meðal skrifstofustarfsmanna eru mjóbaksverkir, verkir í hálsi og öxlum og úlnliðsverkir, en annasöm vinna á hverjum degi gerir þér kleift að bera alls kyns heilsufarsáhættu sem skrifstofuvinna veldur.Svo það er mikilvægt að sitja vel og að stilla skrifstofustólinn er í rauninni gott fyrir heilsuna!
Hér munum við sýna þér hvernig á að stilla skrifstofustólinn:
1. Stilltu sætið í þægilega hæð.
Hver er rétt hæð fyrir stól?Við getum stillt okkur úr standandi stöðu.Standið fyrir framan stólinn, ýtið á stöngina til að hækka eða lækka sæti stólsins þar til oddurinn er undir hnjánum.Þá ættir þú að geta setið þægilega í stólnum þínum með fæturna flata á gólfinu.
2. Settu skrifstofustólinn þinn aftur og metið olnbogahorn.
Færðu stólinn eins nálægt skrifborðinu og mögulegt er, þannig að upphandleggirnir geti hangið þægilega samsíða hryggnum og auðvelt er að setja báðar hendur á borðið eða lyklaborðið.Stilltu sætishæðina upp og niður til að tryggja að upphandleggurinn sé í réttu horni við framhandlegginn.
Á sama tíma skaltu stilla hæð armpúðarinnar þannig að upphandleggurinn lyftist aðeins upp á öxlina.
3.Gakktu úr skugga um að fæturnir séu í réttri hæð.
Settu fæturna flatt á gólfið og renndu höndunum á milli læranna og sætisbrúnarinnar og skildu eftir fingurbreidd á milli sætisbrúnarinnar og læranna.Hnébeygja er um það bil 90° þegar rétt situr.
Ef þú ert hár, pláss læri og púða er stórt, ætti að hækka sætið;Ef ekkert bil er á milli læri og sætispúða, ætti að lækka sætið eða nota fótpúða.
4.Mældu fjarlægðina milli kálfa þinna og sætisbrúnarinnar.
Sestu eins langt aftur og þú getur, með mittið nálægt stólbakinu, og settu hnefann á milli kálfa og fremstu brún sætisins.Kálfarnir ættu að vera í um það bil hnefa (um 5 cm) frá framhlið sætisins.
Þessi fjarlægð ákvarðar dýpt sætisins, rétta dýpt til að forðast að falla í eða falla í gegnum mittið.Ef kálfarnir þrýsta á frambrún sætisins skaltu stilla bakstoð til að hreyfa sig áfram, eða nota mitti til að minnka dýpt. Ef það er mikið bil á milli kálfa og frambrúnar sætis skaltu stilla bakstoð til að fara aftur á bak. og auka sætisdýptina.
5. Stilltu hæð mjóbaksstuðnings.
Stilltu hæð mjóbaksstuðnings þannig að hann passi við radíuna mitti, þannig að mitti og bak fái sem mestan stuðning.
Þegar mjóbaksstuðningurinn er í réttri hæð geturðu fundið fyrir traustum stuðningi í mjóbakinu.
6. Stilltu hæð armpúða.
Stilltu hæð armpúðarinnar til að tryggja að olnbogabeygjan 90° geti snert armpúðann vel.Ef armpúðinn er of hár og ekki hægt að stilla hana ætti að fjarlægja hann til að forðast verki í öxlum og höndum.
7. Stilla augnhæð.
Sestu í stól, lokaðu augunum, snúðu fram á náttúrulegan hátt og opnaðu þau.Með tölvuskjá í réttri stöðu ættirðu að geta horft beint í miðju skjásins og séð hvert horn á honum án þess að snúa hausnum eða hreyfa þig upp og niður.
Ef skjárinn er of hár eða of lágur þarf að gera breytingar til að draga úr álagi á hálsvöðva.
Hefur þú lært hvernig á að stilla skrifstofustólinn?Til að bæta líkamsstöðu þína skaltu velja anstillanlegur skrifstofustóll.
Pósttími: maí-09-2022