Í daglegu lífi okkar er mörgum sama um hvernig þeir sitja.Þeir sitja eins vel og þeir halda að þeir séu.Í raun er þetta ekki raunin.Rétt sitjandi líkamsstaða er mjög mikilvæg fyrir daglegt starf okkar og líf og hefur áhrif á líkamlegt ástand okkar á lúmskan hátt.Ert þú kyrrsetu manneskja?Til dæmis geta skrifstofumenn, ritstjórar, endurskoðendur og annað skrifstofufólk sem þarf að sitja lengi ekki komist hjá því að sitja lengi.Ef þú eyðir miklum tíma í að sitja og hreyfa þig ekki getur þú þróað með þér mikil óþægindi með tímanum.Að sitja óviðeigandi í langan tíma getur leitt til veikinda auk þess að vera sljór.
Nú á dögum er kyrrseta orðið dagleg lýsing nútímafólks, nema sofandi og liggjandi í 8 tíma eða skemur, restin af 16 tímunum situr nánast öll.Svo hverjar eru hætturnar af því að sitja í langan tíma, ásamt lélegri líkamsstöðu?
1. Valda sársauka í mjóhrygg í öxl
Skrifstofustarfsmenn, sem vinna við tölvuna í langan tíma, sitja venjulega fyrir að nota tölvu, og tölvuaðgerðir eru mjög endurteknar, mest áhersla á lyklaborðið og músina, langtíma í þessu tilfelli, auðvelt að valda mjóhrygg í öxlinni verkir, einnig viðkvæmt fyrir staðbundinni þreytu og álagi í beinagrindarvöðvum, þreytu, eymsli, dofa og jafnvel stífleika.Stundum líka auðvelt að valda ýmsum fylgikvillum.Svo sem eins og liðagigt, sinabólga og svo framvegis.
2.Feitt verða latur verða veikur
Aldur vísinda og tækni hefur breytt lífsmynstri fólks úr vinnuham í kyrrsetu.Að sitja lengi og sitja ekki almennilega verður til þess að maður verður feitur og latur og hreyfingarleysi leiðir til líkamsverkja, sérstaklega bakverkja, sem dreifast yfir í háls, bak og mjóhrygg með tímanum.Það eykur einnig hættuna á hjartasjúkdómum, sykursýki og krabbameini, sem og neikvæðum tilfinningum eins og þunglyndi.
Rétt sitjandi stelling getur haldið í burtu frá þjáningum veikinda.Í dag skulum við tala um hvernig á að sitja rétt fyrir skrifstofufólk.
1.Veldu vísindalega og sanngjarna skrifstofustóla
Áður en þú getur setið almennilega þarftu fyrst að hafa „réttan stól,“ með hæðarstillingu og bakstillingu, með rúllur til að hreyfa og armpúða til að hvíla og fletja handleggina.„Rétti stóllinn“ gæti líka verið kallaður vinnuvistfræðilegur stóll.
Hæð og mynd fólks er mismunandi, almennur skrifstofustóll með fastri stærð, getur ekki verið breytilegur frá manni til manns ókeypis aðlögun, svo þarf skrifstofustól sem hægt er að stilla hæfilega hæð fyrir þá.Skrifstofustóll með hóflegri hæð, stóll og skrifborð með fjarlægðarsamhæfingu, sem er mikilvægt fyrir góða sitjandi stöðu.
Myndir eru frá GDHERO (framleiðanda skrifstofustóla) vefsíðu:https://www.gdheroffice.com
2. Stilltu óhefðbundna sitjandi stöðu þína
Setustaða skrifstofufólks er mjög mikilvæg, ekki halda líkamsstöðu í langan tíma, það er ekki bara slæmt fyrir hálshrygginn heldur einnig slæmt fyrir ýmis líffæri líkamans.Eftirfarandi hallar, höfuðið sem hallar fram og miðlæg sitja er ekki normið.
Rannsóknir sýna að þegar hornið á milli sjónlínu og kjarna jarðar er 115 gráður slaka mænuvöðvar mest á, þannig að fólk ætti að stilla hæfilega hæð á milli tölvuskjáa og skrifstofustóls, því betur sem skrifstofustóllinn er með stuðning í baki og armpúða, og hægt er að stilla hæðina þegar þú ert að vinna, Þú ættir að halda hálsinum uppréttum, veita höfðinu stuðning, tvær axlir eðlilegt framfall, upphandleggur nálægt líkamanum, olnbogar beygðir í 90 gráður;Þegar þú notar lyklaborðið eða músina ætti að slaka á úlnliðnum eins langt og hægt er, halda láréttri stöðu, miðlínu lófa og miðlínu framhandleggs í beinni línu;Haltu mitti beint, hné beygð náttúrulega í 90 gráður og fætur á jörðinni.
3.Forðastu að sitja í langan tíma
Sitjandi við tölvuna í langan tíma, sérstaklega oft að lækka höfuðið, skaðinn á hryggnum er meiri, þegar vinna í klukkutíma eða svo, horft upp í fjarska nokkrar mínútur, létta augnþreytu, sem getur létt á vandamálinu ss. sjónskerðing, og geta líka staðið upp á baðherberginu, eða gengið niður í glas af vatni, eða gert smá hreyfingu, klappað á öxlina, snúningur mittið, sparkað fótleggjum beygt mitti, þeir geta útrýmt þreytutilfinningu og einnig verið gagnlegt fyrir heilsugæslu hryggsins.
Birtingartími: 21. desember 2021